前列腺肥大鍛煉方法

 

前列腺肥大鍛煉方法


當(dāng)代社會(huì)男性應(yīng)酬也越來越多，飲酒過度，再加上平時(shí)的生活作息比較紊亂。


很多男性朋友出現(xiàn)了前列腺增生的現(xiàn)象。增生又叫前列腺肥大。


前列腺肥大的癥狀主要表現(xiàn)為兩組癥狀，一類是膀胱刺激癥狀。


另一類是因增生前列腺阻塞尿路產(chǎn)生的梗阻性癥狀。


膀胱刺激癥狀：尿頻、尿急、夜尿增多及急迫性尿失禁。
 

前列腺肥大的癥狀表現(xiàn)，尿頻是前列腺增生的早期信號(hào)，尤其夜尿次數(shù)增多更有臨床意義。


該病有三個(gè)主要特征：前列腺體積增大；膀胱出口阻塞；有排尿困難、尿頻、尿急等下尿路癥狀。
 

1、排尿障礙是最主要的表現(xiàn)，包括尿頻尿急，排尿困難，尿失禁，急性尿潴留，血尿等。
 

2、排尿障礙引起的合并癥，如疝、痔、脫肛、下肢靜脈曲張、肺氣腫等。
 

3、晚期癥狀：由于腎功虧損、衰竭引起之氮質(zhì)血癥、酸中毒、高血壓、食欲不佳、貧血消瘦、以至心衰、腦血管病癥狀等。

 

前列腺肥大的原因是什么?
 

1、前列腺炎未徹底治愈，或尿道炎、膀胱炎、精阜炎等，使前列腺組織充血而增生肥大。
 

2、過度的手淫和性生活會(huì)導(dǎo)致性器官充血，前列腺也會(huì)因?yàn)槌志贸溲龃?，過度的持續(xù)充血會(huì)加大患前列腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。


而且不潔性生活會(huì)引發(fā)性器官感染，從而降低抵抗力。


除此之外，還要注意前列腺部位的清潔，因?yàn)殛幠液桶げ课蝗菀撞匚奂{垢，不潔細(xì)菌可能乘機(jī)而入，從而導(dǎo)致前列腺疾病。
 

3、經(jīng)常酗酒或長(zhǎng)期飲酒，嗜食辛辣等刺激性食物，刺激前列腺增生肥大。


因?yàn)樾晾笔称泛途祁悓?duì)前列腺及尿道有刺激作用，可引起不適或血管擴(kuò)張致使前列腺出現(xiàn)充血、水腫等癥狀，從而會(huì)減低前列腺的抵抗力。

4、缺乏鍛煉的人容易動(dòng)脈硬化，從而也會(huì)使前列腺局部血液循環(huán)受阻，久坐則會(huì)使上半身的重量很大一部分壓迫在前列腺上。

致使血液循環(huán)不暢，從而不利于前列腺液排泄，會(huì)增加患前列腺增生的幾率。
 

5、情緒不暢，就會(huì)導(dǎo)致肝淤氣滯，氣血不通，造成體內(nèi)淤血，而引起前列腺的循環(huán)受阻，導(dǎo)致增生發(fā)生。
 

6、憋尿時(shí)間過長(zhǎng)，飲水量減少會(huì)使尿液濃縮、排尿次數(shù)減少，經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致尿內(nèi)毒素沉積，尿液內(nèi)的有害物質(zhì)就會(huì)損害前列腺。


由于前列腺靠近肛門直腸部位，而經(jīng)常憋大便或者便秘的話，會(huì)導(dǎo)致直腸內(nèi)糞便過多，從而會(huì)壓迫前列腺，致使其重血，也會(huì)增加患前列腺增生的幾率。
 

7、膳食結(jié)構(gòu)不合理，飲食習(xí)慣不健康也是誘發(fā)前列疾病的一個(gè)重要因素。
 

8、老年性前列腺增生大多因于肌體功能減退，激素調(diào)節(jié)失衡，屬于中醫(yī)的“腎虛”范疇。
 

9、按照常規(guī)來講，睪丸產(chǎn)生雄、雌兩種激素，但雄性激素較多，雌激素較少，兩者達(dá)到一定的比例就是正常。


而前列腺增生則因?yàn)椴G丸逐漸萎縮，雌激素分泌減少，從而導(dǎo)致前列腺對(duì)雌激素更敏感造成的。
 

知道了引發(fā)疾病的原因，希望所有的男性朋友們都能更好的保護(hù)自己的前列腺健康，更好的保護(hù)自己身體各個(gè)器官的健康。

 

前列腺肥大鍛煉方法：
 

1、前列腺肥大鍛煉方法之全身抖動(dòng)
 

兩腿分開略寬于肩。做一次深長(zhǎng)的呼吸后，以兩膝及臀部為著力點(diǎn)，全身做輕松自如而快速地上下抖動(dòng)5分鐘。


手臂、手腕、手掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨之起伏抖動(dòng)。


抖動(dòng)時(shí)先由慢逐漸加快，即將結(jié)束時(shí)，又要逐漸放慢，使下半身有溫?zé)岣小?br/>

抖動(dòng)完后再做一次深長(zhǎng)的呼吸，有活血化瘀、疏經(jīng)活絡(luò)之功效。
 

2、前列腺肥大鍛煉方法之松靜站立

兩腳與肩同寬，兩手重疊(左手在內(nèi)，右手在外)置于丹田，周身放松，兩眼微閉，呼吸自然，意守會(huì)陰穴三分鐘，意念產(chǎn)生溫?zé)岣小?br/>  

3、前列腺肥大鍛煉方法之強(qiáng)腎呼吸
 

接上式，作逆腹式呼吸。吸氣時(shí)，緩緩地內(nèi)收小腹，提縮肛門，臀部及大腿肌肉也隨之繃緊。

慢慢體會(huì)將氣吸至?xí)幯?，然后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟練后，還可適當(dāng)增加次數(shù)。
 

4、前列腺肥大鍛煉方法之腰背按摩
 

①將兩手置于身后，用虎口處(第一、二掌骨)自肩胛骨下方，沿脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以發(fā)熱為度。
 

②用兩手虎口處，以腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開1.5寸)為中心，上下往返推摩腰部36下，以發(fā)熱為度。
 

③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同時(shí)自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，兩手相遇時(shí)，上方手掌從下方手掌內(nèi)穿過。共按摩36下，以發(fā)熱為度。
 

④兩手掌相并，置于八穴(腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中)，略用力快速推摩36下，以發(fā)熱、發(fā)燙為度。但要注意勿損傷皮膚。
 

5、前列腺肥大鍛煉方法之臀部按摩

①左右手掌分別同時(shí)用力，由外向內(nèi)按摩左右側(cè)臀部36下。以發(fā)熱為度。
 

②左右手掌分別由尾骶至?xí)?尾骨下端正中線旁開0.5寸處取之)各按摩18下。
 

③用兩手中指分別揉按會(huì)陰各36下，以有酸脹感為好。
 

6、前列腺肥大鍛煉方法之臀部捏顫
 

①先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放松，用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;

再將身體重心移至左腿，右腳尖觸地，右腿放松，用同樣方法用力提捏右臀部36下，以有酸脹感為好。

②先將身體重心移至右腿，左腳尖觸地，左腿放松。用左手四指指腹扶著左側(cè)臀部下方，用手腕及手指顫動(dòng)之力帶動(dòng)臀部肌肉做上下快速顫動(dòng)81次。

然后，用同樣方法，換右側(cè)臀部，做快速顫動(dòng)81次，使會(huì)陰部位有明顯的振動(dòng)感。

以上手法，可活血化瘀，有利氣血運(yùn)行，緩解前列腺充血。

 

7、前列腺肥大鍛煉方法之下身敲打
 

①兩手握空拳，自神闕(肚臍)交替敲打至恥骨共8下，然后，兩手空拳自尾閭交替敲打至命門(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作為一遍，共敲打8遍，使下身有振動(dòng)感。

②兩手握空拳，同時(shí)以拳眼處略用力敲打臀部?jī)蓚?cè)中央環(huán)跳穴36下，使下身有振動(dòng)感。

③兩手握空拳，交替以拳眼處略用力敲打長(zhǎng)強(qiáng)(尾骨尖與肛門之間)36下。

敲打時(shí)，腰部要隨之左右轉(zhuǎn)動(dòng)，即用左手敲打時(shí)，腰部略向左旋轉(zhuǎn);用右手敲打時(shí)，腰部略向右旋轉(zhuǎn)，以免損傷腰部。敲打速度要慢一些，并使肛門及會(huì)陰部位有振動(dòng)感及明顯的收縮感。

④兩手握空拳，左手敲打恥骨的同時(shí)右手敲打尾閭，然后換右手敲打恥骨，左手敲打尾閭，反復(fù)敲打36下。

⑤兩手握空拳，同時(shí)在兩側(cè)腹股溝自上至下反復(fù)敲打36下。
 

8、前列腺肥大鍛煉方法之推薦手法

對(duì)前列腺增生的康復(fù)有較好療效的手法不少，現(xiàn)推薦兩種，供患者選用：
 

①骶椎功

宜在臨睡前及起床前進(jìn)行。作法是：仰臥，兩眼微閉，兩腳跟相距約5厘米，兩手手心向下，置于體側(cè)，身體始終保持正直。

當(dāng)左腿下蹬時(shí)，右腿上提，注意兩膝不得彎曲，兩胯放松，意守骶椎部位。

左右腿交替一蹬、一提作100-200下。開始時(shí)，可能有些困難，可略休息片刻，再繼續(xù)進(jìn)行，幾天之后，就能熟練掌握。

兩腿下蹬、上提的動(dòng)作形成胯部關(guān)節(jié)及肌肉的搓動(dòng)，對(duì)前列腺進(jìn)行柔和的按摩，可引起骶骨的副交感神經(jīng)興奮，使膀胱逼尿肌收縮，尿道括約肌舒張，排尿就能通暢。
 

②熱水坐浴

宜安排在便后及臨睡前進(jìn)行。

水溫已能忍受為度，每次坐浴15-20分鐘，坐浴中可收縮肛門及會(huì)陰部位數(shù)次。

坐浴后，以左右手劍指分別按摩會(huì)陰、肛門81次(此法還可防治內(nèi)外痔)。

冬季為保持水溫，可在坐浴時(shí)添加熱水。

對(duì)前列腺肥大鍛煉方法有了深刻的認(rèn)識(shí)，也知道了怎么樣鍛煉有利于治療前列腺增生的癥狀。

當(dāng)然在鍛煉的前提下也要注意適度的原則，不要因?yàn)榉椒ㄓ行Ь蜔o節(jié)制的鍛煉，避免會(huì)有適得其反的現(xiàn)象發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

1、本文參考了2003年5月人民衛(wèi)生出版社出版的《現(xiàn)代前列腺病學(xué)》主編顧方六,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 7-80157-267-X/R-261書籍P521~607相關(guān)內(nèi)容。

2、本文參考了2021年4月人民衛(wèi)生出版社出版的《男科學(xué)》主編戴玉田 姜輝,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-117-31420-6書籍P272~277相關(guān)內(nèi)容。

3、本文參考了2010年10月人民軍醫(yī)出版社出版第二版《前列腺疾病癥治專家談》主編泰云峰 陳德寧,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-5091-4201-1書籍相關(guān)內(nèi)容。

4、本文參考了2019年5月第二版人民衛(wèi)生出版社出版《郭應(yīng)祿男科學(xué)》主編夏術(shù)階 呂福泰 辛鐘成 林桂亭,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-117-28334-2書籍第五十五章 前列腺炎和第九十章前列腺炎相關(guān)內(nèi)容。

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