前列腺增生做什么運(yùn)動(dòng)可以改善

前列腺增生做什么運(yùn)動(dòng)可以改善

現(xiàn)在男性的生活節(jié)奏變得越來越快，因?yàn)楣ぷ骱蜕钪械膲毫Γ偸呛雎陨眢w的健康。

大量喝酒、不規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)增加患上前列腺增生的風(fēng)險(xiǎn)，前列腺增生患者如何鍛煉呢？

1、全身進(jìn)行抖動(dòng)

兩腿要分開比肩膀?qū)捨骞?，首先要做深長的呼氣，盡量以臀部和兩膝蓋為著力點(diǎn)，做全身上下的快速抖動(dòng)。

此時(shí)手掌、陰部、五臟六腑以及肌肉也會(huì)跟隨著抖動(dòng)，抖動(dòng)時(shí)可以先從慢然后加快。

在要結(jié)束的時(shí)候再放慢速度，一直讓下半身有溫?zé)岣袨橹埂?/p>

抖動(dòng)完成之后再做一次深呼吸，這樣能夠疏經(jīng)活絡(luò)以及活血化瘀。

2、常深呼吸

要兩腳站好和肩膀同寬，兩個(gè)手重疊放在丹田的地方，做好全身的放松。

兩個(gè)眼睛微微的閉上，呼吸要處于自然狀態(tài)，然后做逆腹式的呼吸。

吸氣的時(shí)候要慢慢的收緊小腹婆，同時(shí)也要提縮肛門，大腿以及臀部的肌肉要處于繃緊狀態(tài)。

然后再慢慢的把氣吸到會(huì)陰穴處，最后慢慢的呼吸放松。

3、做腰背部的按摩

把兩個(gè)手放在身體后面，使用虎口處從肩胛骨的下方。

然后沿著脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)一直按摩到臀部中央，上下的進(jìn)行按摩36下，一直讓身體發(fā)熱。

也可以把兩個(gè)手掌相并放在八穴，用力的快速推拿36下，以發(fā)燙發(fā)熱為度，但是一定要注意不能損傷到皮膚。

4、做下半身的敲打

兩個(gè)手要握成空拳狀肚臍的地方交替的敲打，共敲到八下。

然后兩手呈現(xiàn)空拳狀態(tài)，從腰椎棘突出處拍打八下，這樣能夠讓下半身有震動(dòng)感。

5、熱水坐浴

每次大便后或者睡覺之前進(jìn)行熱水坐浴，水溫要控制在40℃，每次坐浴達(dá)到20分鐘。

在坐浴期間可以收縮肛門或者會(huì)陰部。

坐浴時(shí)要使用手指按摩會(huì)陰穴和肛門部位，能夠有效的防止痔瘡，冬季一定要保持水溫，時(shí)常添加熱水。

參考文獻(xiàn)：

1、本文參考了2019年5月第二版人民衛(wèi)生出版社出版《郭應(yīng)祿男科學(xué)》主編夏術(shù)階 呂福泰 辛鐘成 林桂亭,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-117-28334-2書籍相關(guān)內(nèi)容。

2、本文參考了2010年10月人民軍醫(yī)出版社出版第二版《前列腺疾病癥治專家談》主編泰云峰 陳德寧,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-5091-4201-1書籍的相關(guān)內(nèi)容。

3、本文部分內(nèi)容參考了2003年5月人民衛(wèi)生出版社出版的《現(xiàn)代前列腺病學(xué)》主編顧方六,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 7-80157-267-性/R-261書籍相關(guān)內(nèi)容。

4、本文同時(shí)參考了科學(xué)出版社2020年10月第一版《中國泌尿外科和男科疾病診斷治療指南》主編黃健 等 ISBN：978-7-03-065979-8的內(nèi)容。

5、本文參考了2021年4月人民衛(wèi)生出版社出版的《男科學(xué)》主編戴玉田 姜輝,標(biāo)準(zhǔn)書號(hào)ISBN 978-7-117-31420-6書籍P294~306相關(guān)內(nèi)容。