哪些運(yùn)動(dòng)有利于前列腺健康-2024新春發(fā)布

            哪些運(yùn)動(dòng)有利于前列腺健康-2024新春發(fā)布

            所屬欄目:南昌前列腺炎治療醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2024-02-15 09:10 閱讀次數(shù) 作者:南昌首大醫(yī)院健康顧問 文章來源:南昌首大醫(yī)院男性健康網(wǎng)


            哪些運(yùn)動(dòng)有利于前列腺健康



            前列腺是男性特有的性腺器官,掌管著男人的射精與排尿。


            前列腺炎影響各個(gè)年齡段成年男性的健康.


            其中,50歲以下的成年男性患病率較高。


            研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)有益前列腺健康。


            盆腔等局部充血是造成前列腺炎癥的重要原因。


            運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液循環(huán)加快,盆腔、前列腺等局部充血狀態(tài)就會(huì)減輕,有助于緩解慢性前列腺炎患者的癥狀,對(duì)預(yù)防前列腺炎有很大幫助。 


            精神壓力過大是引發(fā)慢性前列腺炎的一大因素。


            運(yùn)動(dòng)使人全身心投入,幫助緩解緊張、焦慮、壓力等不良情緒,對(duì)前列腺炎的康復(fù)大有裨益。


            此外,體育鍛煉還可以消除因慢性前列腺炎引起的各種癥狀,如腰酸、下腹疼痛和神經(jīng)衰弱等癥狀。 


            通過運(yùn)動(dòng)緩解前列腺不適,或者預(yù)防前列腺疾病,可嘗試做一些跳躍運(yùn)動(dòng)。


            有研究發(fā)現(xiàn),跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí),前列腺會(huì)跟隨身體微微震動(dòng),從而促進(jìn)前列腺內(nèi)部的新陳代謝,改善前列腺的健康狀況,有助于前列腺疾病的康復(fù)。


            跳躍運(yùn)動(dòng)可選擇的項(xiàng)目如跳繩、半蹲跳、蹲跳、原地跳等,大家根據(jù)場地和個(gè)人情況選擇。 


            1.蹲跳


            蹲至身高1/4的位置,雙手前平舉,向上跳離地面20~25厘米。若覺得容易,可以增加高度;若覺得困難,可以減少高度。


            在空中時(shí),雙手要放于身體后面,著地表示完成一次。


            次數(shù)可以自由選定,每日練習(xí)20分鐘左右,應(yīng)避免肌肉出現(xiàn)酸累感。 


            2.半蹲跳


            身體下蹲至大腿與地面90度位置,目視前方,背挺直,跳起8~13厘米即可,著地時(shí)表示完成一次。


            一般完成15次,1~14次需跳起至8~13厘米,第15次要盡力往高跳。 


            3、原地縱跳


            直立,雙腳與肩同寬,“鎖緊”膝蓋,用小腿起跳,只能彎曲腳踝,膝蓋盡量不要彎曲。


            著地時(shí)再迅速起跳。


            每日練習(xí)半小時(shí)左右。 


            除此之外,我們也可以做一些深蹲訓(xùn)練,幫助會(huì)陰和盆腔部位的肌肉節(jié)律性的收縮擴(kuò)張,這也是對(duì)與會(huì)陰、盆腔肌肉相毗鄰的前列腺的一種按摩。


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